Sporten en spierpijn gaan hand in hand. Of je nu een beginner of een veteraan bent, in sommige gevallen heb je nu eenmaal last van spierpijn. De hoeveelheid spierpijn is afhankelijk van hoe vaak je sport en hoe goed je warming up, cooling down en voeding geregeld is. Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in je spierweefsel die tijdens het sporten ontstaan. Hoewel spierpijn vaak wordt gezien als een teken dat je goed hebt getraind, kan het behoorlijk ongemakkelijk zijn. Je wilt namelijk niet hebben dat je volgende training minder goed gaat dankzij de spierpijn. In dit artikel bespreken we hoe jij spierpijn kan verminderen, zodat jij elke training de volledige 100% kan geven.
1. Doe een goede warming up en cooling down
Een van de beste manieren om spierpijn te voorkomen, is door te beginnen met een goede warming up en cooling down. Voordat jij beginnen met de oefeningen van jouw trainingsschema is het aan te raden om minimaal 10 minuten op te warmen en je spieren los te maken. Een warming up helpt niet alleen bij het warm maken van spieren, maar ook bij het verhogen van je hartslag. Het verhogen van je hartslag laat het bloed sneller stromen wat dit resulteert in een warmer lichaam. Na je training wil je altijd een cooling down uitvoeren. Een cooling down zorgt ervoor dat je hartslag geleidelijk weer normaal wordt. Na afloop van de training is het mogelijk om te stretchen of je spieren te laten ontspannen met een massage gun.
2. Drink voldoende water
Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, ook voor en na een training wil je dit niveau op peil houden. Als je lichaam niet voldoende water krijgt, zal het uitdrogen en dit kan resulteren in spierpijn. Je spieren hebben vocht nodig om goed te kunnen functioneren en om afvalstoffen af te voeren. Tijdens een workout verlies je veel vocht door zweten, daarom is het belangrijk om zowel tijdens als na het sporten voldoende water te drinken. Dit kan je helpen om spierkrampen en pijnlijke spieren te voorkomen.
3. Neem een warme douche of bad
Een warme douche of bad kan wonderen doen voor pijnlijke spieren. Warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten zullen verwijden, waardoor er meer bloed naar je spieren stroomt. Des te beter de bloedcirculatie is, des te beter jouw spieren zullen herstellen. Naast het warme water kun je jezelf in de douche of bad ook omringen met lavendel of eucalyptus, deze natuurlijke kruiden kunnen beide voor extra ontspanning zorgen.
4. Neem voldoende rust
Als je in een goede flow zit, wil je het liefste door blijven sporten, helaas is dit niet altijd een goed idee. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Als jij niet voldoende herstelt, is het niet mogelijk om elke training het uiterste uit jezelf te halen. Na intensieve trainingsdagen is het waardevol om een dag rust te nemen of een andere spiergroep te trainen. Door deze beslissing te nemen, krijgen je spieren de mogelijkheid om rust te pakken en te herstellen. Te snel weer trainen kan leiden tot overbelasting en daarmee juist meer spierpijn of zelfs blessures veroorzaken.
5. Gezonde voeding
Gezonde voeding kan natuurlijk niet ontbreken. Je lichaam moet je zien als een machine. Een machine heeft de juiste brandstof nodig om te werken, daarom moet jij jezelf ook voeden met de juiste voedingsstoffen. Om dit te bereiken, is het belangrijk om je caloriebehoefte te berekenen en hierop af te stemmen. Als jij de hele dag alleen maar snoep, chips en ongezonde dingen eet, zal je lichaam niet in de beste staat verkeren. Als jij een gebalanceerd dieet aanhoudt met eiwitten, vezels, vetten en koolhydraten, zal je lichaam het beste kunnen herstellen. Gezonde voeding helpt bij het herstellen van je spieren, waardoor je minder tot geen spierpijn zal hebben.
Spierpijn na het fitnessen is iets wat veel mensen ervaren, maar het hoeft je niet tegen te houden. Door geen gekke dingen te doen en te luisteren naar je lichaam kun je veel voorkomen. Dit is dan ook de beste manier om ervoor te zorgen dat jouw lichaam in topconditie blijft verkeren.