Gekneusde ribben voel je bij bijna alles wat je doet: diep inademen, hoesten, je omdraaien in bed en soms zelfs lachen. Toch is stilzitten geen goed idee. Wie oppervlakkig ademt en weinig beweegt, heeft meer kans op een longontsteking. Met een paar rustige ademhalingsoefeningen en een eenvoudige borststretch help je je lichaam tijdens het herstel. Hieronder lees je hoe je ze doet, hoe vaak je ze herhaalt en bij welke klachten je de huisarts belt.
In het kort
- Blijf bewegen en diep ademen, ook als het pijn doet. Dat verkleint de kans op een longontsteking.
- Een gekneusde rib geneest meestal binnen een paar weken; pijn bij hoesten kan tot 12 weken blijven.
- Doe de ademhalingsoefeningen vijf tot tien keer achter elkaar, drie tot vier keer per dag.
- Doet hoesten veel pijn, druk dan een kussen tegen de pijnlijke plek.
- Bel direct de huisarts bij moeilijk ademen na een val of klap, duizeligheid of flauwvallen.
Oorzaken gekneusde ribben
Je ribben zijn ontworpen om je borstholte te beschermen tegen schokken, maar soms kunnen ze kneuzen of breken. Dit kan het gevolg zijn van auto-ongelukken, contactsporten of uitglijden en vallen. Een ribfractuur kan zelfs het gevolg zijn van herhaald borsttrauma.
Bij sommige mensen, vooral bij ouderen, zijn de ribben vatbaarder voor breuken door ernstig hoesten. Ook kankerachtige laesies, osteoporose of bepaalde cardiopulmonale (hart- en long)ziekten kunnen veroorzakers zijn.
Gekneusde ribben kunnen buitengewoon pijnlijk zijn, maar in tegenstelling tot andere botten, kunnen ze niet worden gezwachteld. Het moet over het algemeen op natuurlijke wijze genezen. Meestal is dat binnen een paar weken gebeurd, al kan pijn bij hoesten of bij bepaalde bewegingen tot zo’n 12 weken blijven. In die periode heb je nog steeds enige vorm van fysieke activiteit nodig om gezond te blijven terwijl je geneest.
Oefeningen gekneusde ribben
Oefening voor herstel van gekneusde ribben kent een delicaat evenwicht. Jouw toestand is behoorlijk pijnlijk, dus je moet voorzichtig blijven oefenen en jezelf voldoende rust gunnen. Aan de andere kant moet je de komende weken actief blijven. Dit om risico op longontsteking en andere luchtweginfecties, bloedstolsels of spierzwakte te verminderen.
Zachte oefeningen
Zachte oefeningen voor gekneusde ribben kunnen ook helpen om je geest leeg te maken. Dit helpt om te voorkomen dat je depressief of angstig wordt. Ademhalingsoefeningen zijn het belangrijkst voor revalidatie, maar borststrekoefeningen voor gekneusde ribben zijn ook effectief. Elk type moet langzaam en voorzichtig worden gedaan, met een geleidelijke toename naarmate je geneest.
Rust betekent in de eerste dagen na de blessure niet dat je de hele dag stil op de bank ligt. Gewoon bewegen mag, ook als het pijn doet: wandelen, fietsen en je dagelijkse dingen doen. Doet iets veel pijn, doe het dan wat rustiger aan. Zwaar tillen gaat in het begin vaak lastig, vraag daarvoor gerust hulp. Wil je weer gaan sporten of trainen met gewichten en twijfel je of dat kan, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Diepe ademhaling
Dit is een van de eerste oefeningen die je moet doen. Diep ademhalen helpt je om het slijm uit je longen te verwijderen om luchtweginfecties of een ingeklapte long te voorkomen.
- Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en leg je handen op je gekneusde ribben. Je kunt ook een kussen tegen je borst houden voor ondersteuning.
- Stap 2: Haal diep adem en vul langzaam en voorzichtig je longen.
- Stap 3: Houd je adem ongeveer 10 seconden in.
- Stap 4: Adem langzaam uit.
- Stap 5: Hoest zachtjes om het slijm los te maken.
Je kunt dit proces vijf keer herhalen, elke twee uur als jouw conditie het toestaat.
Diafragmatische ademhaling
Ook bekend als buikademhaling, helpt middenrifademhaling om lucht naar de verste uithoeken van de longen te laten gaan. Dit om te voorkomen dat ingesloten lucht problemen veroorzaakt.
- Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en plaats een hand bovenop je borst en de andere op je buik.
- Stap 2: Adem langzaam in en focus op het duwen van je buik in je hand. Probeer ervoor te zorgen dat de hand op je borst onbeweeglijk blijft.
- Stap 3: Span je buikspieren aan terwijl je langzaam uitademt.
Je kunt deze oefening vijf tot tien keer herhalen, drie tot vier reeksen per dag.
Bucket handle ademhaling
Deze ademhalingsoefening werkt door zachtjes de zijkanten van jouw ribben te bewegen.
- Stap 1: Zit rechtop in een stoel en leg je handen aan de zijkanten van je lichaam, op de onderste ribben.
- Stap 2: Adem langzaam in, adem zodat je zijkanten in je handen drukken.
- Stap 3: Houd 10 seconden vast en adem langzaam uit.
Herhaal deze ademhalingsoefening vijf tot tien keer, gedurende ongeveer drie tot vier sessies per dag.
Borst uitstrekken
Terwijl je je gekneusde ribben geneest, kun je borstoefeningen doen die helpen om de spieren over je borst te werken.
- Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en til je armen op, waarbij je jouw ellebogen 90 graden buigt. Als alternatief kun je proberen je armen op te heffen en je vingers in elkaar te grijpen.
- Stap 2: Knijp je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe.
- Stap 3: Houd vijf tot tien seconden vast en laat los.
- Stap 4: Breng je armen terug naar hun oorspronkelijke positie.
Je kunt deze borststretch vijf tot tien keer herhalen, gedurende twee tot drie sessies per dag.
Veiligheidsoverwegingen
Gekneusde ribben genezen niet van de ene op de andere dag. Het is dus belangrijk om jezelf niet te veel in te spannen. Hoewel je misschien wat pijn voelt bij het voltooien van de oefeningen, moet je stoppen als de pijn erger wordt.
Doet hoesten veel pijn, druk dan een kussen tegen de pijnlijke plek en probeer het slijm toch op te hoesten. Blijft het slijm zitten, dan neemt de kans op een longontsteking toe. Op Thuisarts vind je meer praktische tips over hoesten en ademen met een pijnlijke rib.
Alarmsignalen: wanneer je de huisarts belt
Meestal geneest een gekneusde rib zonder problemen. Soms is er toch meer aan de hand, bijvoorbeeld een longontsteking of een klaplong. Let daarom op deze signalen.
- Bel direct de huisarts of de huisartsenpost als je meteen na een val of klap moeilijk kunt ademen, of als je duizelig of misselijk bent of bent flauwgevallen.
- Bel dezelfde dag als je na een val of klap veel pijn hebt, of als je plotseling pijn bij je ribben krijgt zonder dat je weet waardoor.
- Bel op een werkdag je huisarts als het ademen steeds moeilijker wordt, als je koorts krijgt of als pijnstillers niet genoeg helpen.
- Neem ook contact op als je gekleurd of bloederig slijm ophoest of kortademig wordt.
Wil je weten of en hoe je kunt sporten met een gekneusde rib? Lees dan mag je sporten met een gekneusde rib.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat een gekneusde rib hersteld is?
Meestal geneest een gekneusde rib binnen een paar weken. Pijn bij hoesten of bij bepaalde bewegingen kan langer blijven, tot ongeveer 12 weken.
Mag je hoesten en diep ademen met een gekneusde rib?
Ja. Diep ademen en het slijm ophoesten verkleinen de kans op een longontsteking. Een kussen tegen de pijnlijke plek maakt hoesten wat minder pijnlijk.
Moet je een gekneusde rib zwachtelen?
Nee, ribben worden niet gezwachteld. Ze genezen vanzelf, terwijl jij blijft bewegen en goed doorademt.
Wanneer moet je met gekneusde ribben naar de huisarts?
Bel direct bij moeilijk ademen na een val of klap, bij duizeligheid of als je bent flauwgevallen. Bel op een werkdag als ademen steeds moeilijker wordt, je koorts krijgt of pijnstillers niet genoeg helpen.